日光浴の驚くべき効果とは！？日光浴に当たるメリットについてご紹介

ストレスとから健康を護るためにも、日光を浴びる習慣をつけてください。

この分泌は、遺伝因子、性ホルモン、年齢、食事、光曝露、季節、低酸素、身体活動、疾患、薬物によって修飾され、分泌が促進または阻害される。このうち身体活動との関連については、運動の種類や性別に関係なく、日中の運動時間、光の強度、トレーニングレベル、運動量（強度と持続時間）に依存する。それらのすべてを考慮して分泌量を制御することは困難と言える。

お家にベランダや庭がある方には、外で日光浴をすることをオススメします。

日光浴には、セロトニンを生成する効果があります。以下では、日光浴とセロトニンの関係性について解説します。

メラトニンは主に松果体という脳の真ん中辺りにある器官で産生・分泌されるホルモンです。睡眠の質や長さを改善するだけでなく概日リズムを調整する働きがあり、副腎や甲状腺、性ホルモンなど多くの他のホルモンにも影響を与えます。合成や分泌は暗闇で促進され、光やカフェイン、アルコール、タバコ、降圧薬やスタチンなどで抑制されます。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

そのため、夜間のテレビやスマートフォンの操作によりブルーライトを浴びたり、明るい光を浴びることでメラトニンの分泌が低下してしまいますが、逆に日中、外に出て日光を浴びたり運動することで夜間のメラトニンの産生が高まることがわかっています。

セロトニンとは、脳内伝達物質の一種であり、幸せホルモンとも呼ばれています。セロトニンは日光浴のほか、運動、栄養バランスの良い食事によって生成されます。

メラトニン不足とビタミンD抵抗性： メラトニン不足がビタミンD抵抗性の ..

後天性のビタミンD抵抗性は、それより後の年齢で生じるもので、遺伝子の突然変異が原因ではありません。これは、様々な外的・内的要因によって、体が効果的にビタミンDを利用する能力が損なわれることに起因します。後天性のビタミンD抵抗性には、慢性疾患や特定の薬剤、また、ビタミンD代謝に影響する疾患との関連がよく見られています。最近の研究で、食事、睡眠、運動、毒素、栄養摂取、さらにはホルモンバランスの乱れを含む生活要因がどれもビタミンD抵抗性の一因となり得ることがわかっています。後天性のビタミンD抵抗性の例として、慢性腎臓疾患ではビタミンDから活性型ビタミンDへの変換に障害が生じ、特定の自己免疫疾患では炎症や免疫調節不全によってビタミンDの代謝と受容体機能に変化が生じる可能性があります。

遺伝性のビタミンD抵抗性は、遺伝性ビタミンD抵抗性くる病としても知られており、ビタミンD受容体遺伝子の突然変異によって生じる稀な遺伝性疾患です。この突然変異が生じると、ビタミンDの活性型である1,25-ジヒドロキシビタミンDにビタミンD受容体が結合する能力が低下したり、ビタミンD受容体の機能障害が生じたりすることにより、くる病、低カルシウム血症、二次性副甲状腺機能亢進症というような臨床症状が生じます。遺伝性ビタミンD抵抗性くる病は通常、幼児期に発症し、骨格の変形、発育遅延、また場合によっては脱毛症などの症状を伴うこともあります。通常の治療では、カルシトリオール（活性型ビタミンD）とカルシウムの高用量補給を行って、ビタミンD抵抗性の克服を目指します(2-7)。

血管炎症時のビタミンD,アナンダミドおよびメラトニンの保護作用

・日光浴は1日何分すればいいの？・日光浴の正しい方法は？ 上記のようなお悩みにお応えします。 本記事をご一読していただくと、以下のポイントが理解できる内容となっております。 結論から言えば、関東地方に近い場合であれば、1日に必要な太陽光を浴びる時間は、最低でも夏であれば7分間、冬であれば90分間だと考えています。 本記事では、「日光浴は1日何分すればいいのか」を中心に解説していきます。ぜひご一読ください。 「日光浴は1日何分すればいいのか」を考えるには、紫外線を浴びることで体内で生成される「ビタミンD」のことを知っておく必要があります。 まずは少し日光浴の効果に目を向けてみましょう。 日光浴をすると、私たちの身体は太陽光から2つの刺激を受け取ります。 ビタミンDが生成されるのは「2.皮膚が受け取る紫外線の刺激」ですが、まずはそれぞれ2つの刺激によってどのような健康効果が現れるのかを少しご紹介します。 午前中に日光浴をして光の刺激を受け取ると、私たちの体は体内時計をリセットします。 それにより、体重が減りやすくなるダイエット効果や認知症状の改善が期待できます。 日光浴をして紫外線の刺激を受け取ると、以下のような効果を持つ栄養素「ビタミンD」が体内で生成されます。 では、このような健康効果を得るためにはどれくらいの量のビタミンDが必要になるのでしょうか？ それでは次に、「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」ということをご紹介していきます。 「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」を考えるにあたっては、2013年に行われた研究がとても参考になります。

国立環境研究所と東京家政大学の研究チームは、このほど健康な生活を送るのに必要不可欠な成人の1日のビタミンD摂取量の指標とされる、5.5 μgすべてを体内で生成するとした場合に必要な日光浴の時間を、日本の3地点である札幌、つくば、那覇について、季節や時刻を考慮した数値計算を用いて求めました。

皮膚がんは日本人に多いがんではありません。しかし、高齢化に伴い皮膚がんは急速に増加しています。日本国内で新たに皮膚がんと診断された患者さんは年間3万人程度と10年前の2倍以上に及びます。しかし、皮膚がんで亡くなる患者さんは全体の数％であり、他のがんと比べて死亡率は低めです。

手のひらでもビタミンDは合成されます。手のひらだけでも日に当ててください。確かに紫外線はシミの原因になりますが、それは夏の日ざしのような強いもので、冬場の日ざしではさほど問題になりません。ビタミンDが不足するのは日ざしの弱い冬場なので、冬は手だけでも日焼け止めを使わずにビタミンDをしっかり作ることをお勧めします。

とのことでした。

「もちろん、紫外線に強い肌の人もいれば、弱い肌の人もいますので、これはあくまで日本人の平均的な肌タイプを基準とした目安とお考えください。また、太陽のエネルギーがもっとも高くなる夏至（6月21日）の前後2カ月は、直射日光が非常に強く、特に太陽が一番高いところにある10～14時の時間帯に直射日光を浴びるのは体によくありません。紫外線は反射光でも十分に取り入れることができるので、この時期は柔らかな日差しのもとで日光浴を行うのが安全でしょう」（満尾先生）

また、ビタミンDの生成にも個人差があるため、より効率的な日光浴を求めるなら、専門の病院でビタミンDの血中濃度を検査し、その変化を医師に調べてもらうのがおすすめとのことでした。

「ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報」のモバイル版（※3）では、リアルタイムで特定の場所の適切な紫外線照射時間を調べることができます。気になる人はぜひチェックしてみてください。

ビタミンD、 メラトニン、緑茶、メトホルミン、 クルクミン、メベンダゾール ..

日光を浴びない生活を続けると、ビタミンDの生成量が減ってしまいます。

保存方法, 高温、多湿、直射日光を避け冷暗所に保存してください。 原材料名 ..

◆睡眠: 睡眠不足は、概日リズムの乱れをもたらす可能性があり、それが乱れるとホルモン値やビタミンD代謝に影響します。最適なビタミンD値の維持とビタミンD抵抗性の軽減のためには、十分な睡眠が非常に重要です。

メラトニンの合成に欠かせないビタミンB6を多く含むかつおやさけなどの魚 ..

メラトニンの様々な種類のがんに対する作用については多くの論文で証明されていますが、メラトニン単独または化学療法や放射線療法などの補助療法としての効果を調べた10件のランダム比較試験のメタアナリシスをご紹介します。

⑤ ビタミンDーカルシウムの吸収促進、セロトニンを調整する(キクラゲ ..

それでは次に、「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」ということをご紹介していきます。

メラトニンに変化して睡眠の質を高めてくれます。 （2）ビタミンD: ビタミンDは ..

また抗酸化作用に加えて、免疫抑制状態では免疫の強化、急性炎症のような激しい免疫反応のある場合では抗炎症に働くなど、免疫システムを調整する働きもあります。このような機序により、複数の報告で心保護作用や降圧効果、膀胱機能障害（過活動性膀胱）から耳鳴り、肌質の改善まで幅広い効果が報告されています。

ビタミンDはカルシウムと共に骨や歯を作り、筋力も維持してくれます ..

「ビタミンDを8.5㎍生成するには1日に何分日光浴をすればいいのか」を考えるにあたっては、2013年に行われた研究がとても参考になります。

日光浴、特に朝日を浴びることで、セロトニンの分泌が促進され、良質な睡眠にかかせない睡眠ホルモン「メラトニン」の生成も促されます。 ..

運動不足は、主に、筋肉量とビタミンD代謝への影響を介して、ビタミンD抵抗性の一因となる可能性があります。定期的な身体活動、特にレジスタンストレーニング（筋力トレーニング）は、筋組織におけるビタミンD受容体の発現と、筋細胞から血流中へのビタミンD放出を促進することにより、ビタミンDの状態を高める可能性があることが研究で示されています(44,45)。

病気の予防効果も？！日光浴のメリットと重要性 | がんサバイバー.com

◆日光と運動： 内発的なビタミンD合成のためには、十分な日光曝露が非常に重要となります。しかし、現代の生活習慣では日光曝露が限られることが多く、それがビタミンD欠乏やビタミンD抵抗性の一因となります。定期的な運動は、代謝の促進と炎症の軽減をもたらすことにより、ビタミンDの状態を向上することがわかっています。

※日光浴による体内でのビタミンDの合成に関わっているのは、UV-Bです。 効果的な日光浴の方法

これによるとメラトニンの投与により、がんの種類やメラトニンの投与量に関係なく１年後の相対死亡率をなんと34%も減少させることができたとの報告がされています。しかも重篤な副作用はありませんでした。＜図２＞

日光を浴びるとビタミンD3、カルシウム吸収、一酸化窒素（NO）、セロトニン、メラトニン ..

お休みの日もいつもと同じ時間に起床し、日光を浴びる習慣をつけましょう。一度朝日を浴びれば、二度寝やお昼寝をしても体内時計が乱れる心配はありません。

メラトニンとビタミンDには免疫機能を調節して免疫力を高めるという共通の働きが ..

ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートする役目を担っています。しかし、生成量が減るとカルシウムの吸収率も低下してしまうのです。骨や歯がもろくなったり、免疫力が低下したりと、健康リスクが高まることが予想されます。

ビタミンDの不足は、睡眠規律やメラトニンの分泌に影響を与える可能性があります。 2

メラトニンは大変優れた抗酸化物質でもあります。抗酸化物質として有名なビタミンCは１分子でフリーラジカルを２個中和できる能力がありますが、メラトニンは１分子でなんとフリーラジカルを10個も中和することができます。メラトニンはアルツハイマー病などの認知機能の低下を抑えることで有名ですが、この脳神経の保護作用もそうしたフリーラジカル除去効果に由来すると考えられています。

使用方法は、就寝の2〜3時間前に1〜3mgのメラトニンを摂取することである ..

◆種子油（食事で摂るオメガ6のPUFA）の過剰摂取： 食事で摂るオメガ6の多価不飽和脂肪酸（PUFA）（主に種子油に含まれている）の多さと、ビタミンD抵抗性には関連が見られており、その主な理由は、オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の代謝が競合関係にあるためです。オメガ6のPUFAもオメガ3のPUFAも同じ酵素によって代謝されるため、オメガ3の摂取量と比べてオメガ6系の摂取量が過剰に多いと不均衡が生じる可能性があります。不均衡が生じた場合、炎症プロセスの増悪が生じたり、体がビタミンDを効果的に利用する能力が阻害されたりするおそれがあります。オメガ6のPUFAを食事で多く摂ると、炎症や代謝調整不全に関わるメカニズムを通じてビタミンD抵抗性の一因となるおそれがあります。最適な健康状態を維持し、有効なビタミンD代謝を確実にするためには、オメガ3とオメガ6の脂肪酸をバランスよく摂ることが極めて重要です。

メンタル面の安定には、朝日とリズム運動でセロトニンの分泌を促進

国立環境研究所と東京家政大学の研究チームは、このほど健康な生活を送るのに必要不可欠な成人の1日のビタミンD摂取量の指標とされる、5.5 μgすべてを体内で生成するとした場合に必要な日光浴の時間を、日本の3地点である札幌、つくば、那覇について、季節や時刻を考慮した数値計算を用いて求めました。

紫外線のお話し | 不妊治療は東京渋谷区のはらメディカルクリニック

とくに前者は注意が必要で、週末に体内時計が乱れて体が25時間周期になっています。そのため、毎週月曜日の朝は時差ボケのような状態で活動しなくてはなりません。

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一つで、キノコ類などの植物由来のビタミン ..

ビタミンDは加齢とともに生成量が減少していくため、日光を浴びたり、サプリメントで補給したりしながら維持しましょう。