腸内細菌や免疫、発酵食品を専門とし、研究者として世界20カ国以上を巡る ..


腸内環境が良好な状態では、食べ物の消化と栄養素の吸収が効率的に行われます。善玉菌が多い腸内環境は、これにより、消化不良や便秘、下痢などの消化器系の問題が軽減されます。


残暑のせいで眠れない…睡眠ホルモン「メラトニン」と腸の深い関係

逆に腸内環境が悪くなると、脳が活発に動く「レム睡眠」が増えるため、どんなに寝ても疲れが取れなくなってしまいます。

朝日を浴びることでリセットされた体内時計は、夜になると自然に眠気を感じさせるようになります。この習慣は、日中のエネルギーレベルを高め、夜間の睡眠の質を向上させることにも効果があります。

腸内環境の乱れが不眠を招く？腸活の意外な効果とは | 株式会社KINS

猛暑が過ぎ、過ごしやすい季節となりました。しかし季節の変わり目は、自律神経の乱れから睡眠トラブルに繋がることも。
私達が眠気を催すのは、睡眠ホルモン「メラトニン」の作用によるもの。メラトニンの１日の分泌は体内時計によって管理されています。

腸内環境を良好に保つことは、全身の健康に多大な影響を与えます。以下に、腸内環境が良好であることによって得られる主なメリットを紹介します。

腸をケアして快適な睡眠へ＊睡眠の質と腸の関係や実践方法について

腸は全身の免疫機能の約70%を担っており、腸内環境が良好であることは免疫力の向上に直結します。これにより、感染症やアレルギーなどのリスクが低減されます。


不眠を引き起こすもうひとつの要因には、自律神経の乱れがあります。自律神経とは、命を維持するため、自分の意思とは関係なく、刺激や情報に反応して生理機能を調整する神経のことで、内臓を動かしたり、血液を循環させたり、脈拍を上げたり、さまざまな身体の機能をコントロールしています。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります

腸内細菌叢のバランス破綻が、肥満や糖尿病、がん疾患、アレルギー疾患などの発症 ..

朝日を浴びることにより、体は自然なリズムで目覚め、活動を開始するサインを受け取ります。太陽光に含まれるブルーライトが特に効果的で、これが直接的に脳の松果体に作用して、メラトニンの産生を抑制します。その結果、朝の目覚めが自然でスムーズになり、夜には適切な時間に睡眠を促す体の準備が整います。

●睡眠トラブルが起きる原因
・体内時計の乱れ
不規則な生活だと体内時計が乱れ、メラトニンの生成や分泌がうまくいかなくなります。
・ストレス
緊張モードの交感神経からリラックスモードの副交感神経への切り替えがスムーズにいかなくなると、寝つきも悪く。


腸は 生命の源 となる重要な臓器で腸のリズムが整ってくると 腸内細菌のバランス が良くなり.

腸内環境はどのくらいで変わる？生活習慣を整える「腸活」で腸をキレイに

また、ストレスによって腸内細菌のバランスが崩れることもあります。 睡眠障害が起こりやすい

を担っており、腸内環境が良好であることは免疫機能の正常化につながります。免疫機能と自律神経は相互に影響を与え合い、免疫反応のバランスが崩れると、自律神経の乱れが生じることがあります。

脳腸相関をわかりやすく解説！腸内環境の改善には食事と睡眠が重要

良い腸内環境とは、たくさんの腸内細菌がバランスよく共生している状態。

Vol.39 【医師監修】便秘と不眠の関係性とは？ 原因や解消法を知ろう

脳も腸も調子がいい！というループをつくることが良い睡眠につながります。腸活＆菌活で豊富な「メラトニン」を生み出したいですね！

前回までは睡眠コントロールや精神のバランスに必要な「セロトニン」と「メラトニン」についてお話しました。 ..

もし「最近、よく眠れない」「寝つきが悪い」というお悩みがあるときは、腸内環境の改善を意識してみましょう。

腸活とは? メリットやおすすめの食事・運動・マッサージ方法を紹介


先に述べた通り、メラトニンは睡眠リズムに大きな影響を与えていますが、このメラトニンを作り出すのが、神経伝達物質であるセロトニンです。セロトニンは、牛乳やバナナなどに含まれる必須アミノ酸が小腸で分解されて生成されるもので、腸で生成されたセロトニンは、血液を介して脳に供給されると、その後メラトニンに変化します。つまり、メラトニンを分泌させるには、その原料であるセロトニンが必須で、さらにそれには腸がしっかりと機能していることが必要なのです。しかし腸内環境が乱れ、腸の働きが悪いと、セロトニンの生成が滞り、メラトニンも不足するため、不眠を招いてしまうのです。

便秘でも下痢でも、精神的なストレスがお腹に影響を与えることからもわかるように、「ストレスは万病のもと」といって差し支えないでしょう。

●睡眠ホルモンの生成にかかわる腸内細菌
睡眠ホルモン「メラトニン」の生成には、必須アミノ酸の一種「トリプトファン」が必要になります。
この栄養素は、食品からしか摂取することができません。
そこで活躍するのが腸内細菌です。
肉や魚、乳製品、大豆製品などに含まれるタンパク質を、腸内細菌が分解・合成し、トリプトファンを作り、メラトニンの生成を促します。
腸には約100種、100兆個から600兆個の細菌がすみつき、共存共栄しながら「腸内フローラ」と呼ばれる生態系を形成しています。
腸内細菌の数が多くバランスのよい腸内フローラが形成されている腸ほど、メラトニンの生成も盛んになります。

細菌のバランスが崩れると、うつ病のリスクが上がることも報告されてい ..


人間には夜になると眠くなり、朝がくると目が覚めるという睡眠のリズムが備わっています。このリズムに影響するもののひとつが、ホルモンの分泌です。というのも、夜になると「睡眠ホルモン」と呼ばれる脳内物質・メラトニンの分泌量が増えていきます。メラトニンの分泌量が増えると、脈拍・体温・血圧が低下し、身体は活動モードから休息モードへと切り替わり、深い眠りにつくと考えられています。そして朝がくるにつれて、メラトニンの分泌量は減少し、次第に身体は覚醒します。このように睡眠のリズムは、メラトニンの分泌量によってコントロールされています。このリズムが乱れると不眠が引き起こされますが、その要因は何なのでしょうか。詳しくみていきましょう。

メラトニンの合成に欠かせないビタミンB6を多く含むかつおやさけ ..

腸と脳は腸脳相関（ガット・ブレイン・アクシス）と呼ばれるネットワークで結ばれています。このネットワークを介して、腸内環境の状態が脳に影響を与え、自律神経の調整に寄与します。例えば、腸内環境が悪化すると、ストレスや不安感が増すことがあります。

『トリプトファン』は、日中は幸せホルモン「セロトニン」へ、夜は睡眠を促す「メラトニン」に変化する必須アミノ酸の1つです。 ..

良質な睡眠は、就寝前の環境設定から始まります。特に、寝る1～2時間前には強い光、特にスマートフォンやテレビ、コンピュータの画面から発されるブルーライトの影響を最小限に抑えることが重要です。

[PDF] 鼻腔炎症に起因する脳腸連関の変動及び摂食行動の変化

睡眠と腸内環境は密接な関係にあり、睡眠の質が上がると、腸内環境にもいい影響を与えます。
腸内環境が整うことで、身体の免疫力が上がったり、便秘が解消されたり、肌荒れを改善などの美容効果も期待できます。

概日リズムは体温や血中の様々な成分（たとえば、メラトニン）の量 ..

腸内細菌を活発にして腸の働きを正常に保つには、日頃の食生活が大切です。しかし、食事だけでは改善できず、下痢や便秘といった不調に悩む人も少なくありません。下痢も便秘も有用な腸内細菌や多様性の低下、そして腸に炎症を起こす腸内細菌の増加など、腸内環境の悪化が原因となります。腸の不調は睡眠の質にも関係してくるため、早めに改善することが大切。そのために、整腸剤を活用するのも一案です。

整腸剤は、善玉菌の代表格である乳酸菌などを配合しているため、効率よく腸を整えるサポートをします。
また、加齢に伴い有用な腸内細菌は自然に減少する傾向にあるので、腸の不調が気になる人は、毎日の食事に加え、整腸剤で腸の働きを整えましょう。

メラトニンは、脳の松果体から分泌され、体内時計を調整してくれるホルモン ..

また、心の安定をもたらすホルモン「セロトニン」は、前述の睡眠ホルモン「メラトニン」になる前段階のもの。
腸内細菌が減って働きが衰えると、セロトニンが不足し、メラトニンも不足することに。
こうした理由から、うつ病と不眠症は相関関係にあるとも言われています。

またメラトニンは60歳ごろには10代の1/10ほどに減少し不眠を生じやすくなり ..

腸内環境の乱れは、睡眠に欠かせないホルモンであるメラトニンの産生にも影響を与えます。メラトニンは主に脳の松果体で生成されますが、その原料となるのはトリプトファンというアミノ酸です。腸内フローラが健康であると、トリプトファンの生物利用率が高まり、効率的にメラトニンに変換されます。しかし、腸内環境が悪化すると、トリプトファンの吸収が妨げられ、メラトニンの産生も不十分になることがあります。これにより、睡眠のリズムが崩れ、結果として睡眠の質が低下します。

少し意外なことにこのメラトニンの受容体遺伝子，メラトニン受容体1B ..

腸内細菌は神経伝達物質の生成に関与しています。例えば、腸内細菌はという神経伝達物質を生成します。