コブラのポーズ （ブジャンガーサナ）の基本 | 効果＆やり方を解説


テストステロンという言葉はご存知ですか？実は男性ホルモンだといえば、多くの人は聞いたことがあると答えるかもしれません。男性ホルモンは「男性」という言葉がつくので、女性にとっては余計なものだと思うでしょうが、しかし実はテストステロンは女性の身体の中でも重要な役割を果たしているのです。したがって、分泌を適度の活性化させたほうがよいのです。そこでここではテストステロンの働きと、その分泌を促すヨガのポーズをご紹介します。


テストステロンは筋肉量を増やし、性欲を高めてくれるホルモンで、男性 ..

つまり、元々女性よりもテストステロンの分泌量の多い男性がこの「コブラのポーズ」をすれば、より男らしい肉体や精神を手に入れることができるのです。

サンクトペテルブルク国立大学の研究で、「コブラのポーズ」を行うことでテストステロン濃度が平均で16％も上昇すると実証されています。
その理由は、コブラのポーズが第1チャクラ（肛門と生殖器の間）を刺激することにあります。
第1チャクラを刺激すると、男性ホルモンであるテストステロンが生産・分泌されるため、体内のテストステロン濃度を上昇させるということです。

カウンセリングのねらいは認識の再構築である。 グループレクチャー（8 分）→スーリヤナマスカーラ（10 分）、うつぶせでコブラのポーズ、.

ヨガのポーズは、背骨をきちんと立てた姿勢で座を組むために行うものです。姿勢の要でもある背骨を立てるポーズを継続的に練習するうちに、背骨を支える筋肉がついたり、背骨の歪みが解消されるなどの効果も期待できます。
また、背骨は自律神経の重要な通り道なので、ヨガで前後左右、ねじりと様々な角度から背骨を使うことで、背骨から自律神経の不調にアプローチすることもできます。その結果、ホルモンバランスや代謝にも良い影響があり、しなやかな体となっていくでしょう。

自信のないとき、やる気の沸かない日に、気持ちを自力で整えるのはなかなか難しいですが、そんな時は体からアプローチするのが有効です。
ヨガで体を動かすことで、少しずつメンタル面も整ってくるでしょう。例えば胸を開くコブラのポーズではテストステロン（やる気を出す男性ホルモン）の数値が上がるという結果が報告されています。
また、木のポーズ等のバランスポーズや瞑想は、集中力を高めると言われています。

【腰痛持ち必見】安易にヨガをしないほうが良い理由と危険なポーズ

ヨガを始めると様々な変化が起こりますが、最もわかりやすいのは、心身の緊張が緩み、リラックス感を得られること。
「ヨガは体の柔らかい人が行うもの」「ヨガで体の柔軟性を上げることが重要」は勘違いです。体が硬いか柔らかいかが重要ではなく、凝り固まった自分の体を緩ませることが大切なのです。
呼吸に合わせて体を心地よく動かしていくと、体が緩んできて緊張していた体が緩みリラックスすることで初日から実感できるのは睡眠の質でしょう。
質の良い睡眠で疲労やストレスが解消できれば、翌日の仕事に対する集中力や創造性も高まるはずです。

それは、サンクトペテルブルク国立大学の研究で実証されています。その報告によればヨガの「コブラのポーズ」と行うことで、テストステロン濃度が平均で16％も上昇したというのです。

00動画概要1:15鳩のポーズ2:45コブラのポーズ3:43三日月のポーズ ..

このテストステロンの分泌を活性化させる方法としては、1つはその生成をつかさどる筋肉を肥大化させる筋トレが挙げられます。
しかし実はヨガでも筋トレと同等以上にテストステロンの分泌を促進できるのです。
それは、サンクトペテルブルク国立大学の研究で実証されています。その報告によればヨガの「コブラのポーズ」と行うことで、テストステロン濃度が平均で16％も上昇したというのです。
この理由は、「ヨガ理論」的な解釈によれば、コブラのポーズは「生殖器と肛門の間にあって生命力や情熱などのエネルギーに関係している第1チャクラ」を刺激するからだと推定できます。

実際に、若年時には男性の1/10しか分泌しなかったテストステロンは、閉経後では、男性レベルにまで向上することも分かっています。
シニアスポーツの大会などで中高年の女性たちが生き生きとしているのは、運動自体による精神状態と肉体状態のアップももちろんあるでしょう。
同時に、筋肉を鍛えることで、テストステロンの分泌がより盛んになり、それによってアンチエイジング効果が生み出されていることも見逃せません。
ですからいつまでも若々しくいるために、テストステロンは非常に大切なホルモンなのです。


Boost Your Testosterone Naturally: 6 Proven Tips You NEED to Know!

一方、ヨガは酸素を体中に取り込みながら行う有酸素運動です。あらゆるポーズは柔軟性とバランス感覚が必要となり、インナーマッスルを鍛えることが可能です。

そのため「細マッチョ」の体型を作ることができます。自分でポーズの負荷を調整できるのでケガの心配もありません。
また、血中に蓄積した脂肪が燃焼されるので、カロリー燃焼効果はもちろん、動脈硬化や高血圧などの予防にも期待できます。

プログラムは、身体活動より還元性AMH、LH、テストステロン、多毛症のMFG ..

サンクトペテルブルク国立大学の文献によると、コブラのポーズを取ったところ、テストステロンが16％向上、ストレスホルモンのコルチゾールが11％低減したと記載されています。

ビタミンDは、例えば、テストステロンレベルを調整する際に重要な役割を果たしています。 ..

に「コブラのポーズ」は、アンチエイジング効果があるテストステロンというホルモンを増加させるのにも有効だそう。そのうち詳しく調べて、ブログに書きます。と書いたのですが、すっかり間が開いてしまいました。

40代以降になると、女性はエストロゲン、男性はテストステロンの ..

なんでも、この「コブラのポーズ」は、アンチエイジング効果があるテストステロンというホルモンを増加させるのにも有効だそう。
そのうち詳しく調べて、ブログに書きますので、また読んでくださいね。

【10分でもOK】朝活におすすめの運動5選！続けるためのコツも解説

そして本著のハイライトが、パワーポーズ。
以下のような簡単なポーズを2分間とるだけで、テストステロンが高まり、コルチゾールが下がるといったもので、先に紹介したコブラのポーズよりも高い上昇率と減少率が実験で明らかになったといいます。

TAMA HP900(IRON COBRA アイアンコブラ ツインペダル) ..

ハーバード大学のエイミー・カディー教授は、胸を大きく開く姿勢を２分間続けるとテストステロンが上がり、胸を閉じる猫背の姿勢はコルチゾールを上げるとを報告しています。「コブラのポーズ」も大きく胸を開きます。姿勢や筋肉の使い方が、ホルモン分泌に関係するというのは興味深いところです。

適度な運動は、テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモンのバランスを ..

この研究では被験者がコブラのポーズをとる前後の唾液を採取したところ、全員、テストステロンが高まり、コルチゾールが下がったそうです。（テストステロンの上昇率は平均16%、コルチゾールの減少率は平均11%。）

[PDF] ヨガエビデンスレポート2015 ー293のRCTー (EYOGA 2015)

さらに、不安な感情に、より効果的に対処できるようになります。当然、テストステロンも上がります、中でも「コブラのポーズ」＝写真＝はテストステロンを上げる効果が高いと言われています。

テストステロン (p=0.014)、mFG スコアー(多毛の指標)が介入後減少 ..

ですからコブラのポーズのほかにも第1チャクラを刺激するポーズをとれば、テストステロンの分泌が活性化されるのです。ここではそのポーズを3つご紹介します。

ポーズ、三角形のポーズ、コブラのポーズ、ねじりのポーズ、橋のポーズ) 2.

ヨガは女性が行うもの、と決めつけていませんか？
実は、昔は男性が修行のために行っていました。

決して女性の美容と健康のために生まれたエクササイズではないのです。
この記事ではヨガの歴史や魅力、そして男性がヨガをすることで得られる効果を5つ紹介します。

テストステロンを知る · 筋肉増強剤の使い方 · 10秒の運動にも有酸素性の ..

2012年、スタンフォード大学ではイラクとアフガニスタンの戦闘に参加した元米軍兵士のPTS患者21名を対象として身体から心に働きかける手法としてヨガを選択し、その効果を検証する実験が行われました。

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サンクトペテルブルク国立大学の研究によると、コブラのポーズ（うつぶせから両腕を伸ばして上半身を起こすポーズ）によって、テストステロン濃度が平均で16％上昇することがわかったという。

美しいプロポーションを作るためヨガのコブラポーズをする女性 コブラのポーズ, ..

これは私たちを勇気付けてくれます。身体の反応から私たちは憂鬱な気分を吹き飛ばすことができたり、自信を取り戻せるということですから。

ヨガで更年期以降の不調を和らげる！ 心を明るくする「コブラのポーズ」

これはヨガのポーズのなかに、ケーゲル筋（＝骨盤底筋）の強化に効くものがあるためとのこと（男性にも、もちろんケーゲル筋はあります）。この筋肉が強くなれば、より強い勃起が得られ、ベッドの中でより長持ちできるようになるようです。ちなみにヨガをすると、男性ホルモンのテストステロンが増加し、結果として性的欲求が高まる可能性もあると、『ヨガの科学（The Science of Yoga: The Risks and Rewards）』という本には書かれています。が、これが本当かどうかを断定するには、もっと多くの研究結果を待つ必要があります。

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女性においてもテストステロンが非常に重要だということがお分かりいただけたでしょうか。肉体的にも、精神的にもいつまでも若々しくいるためにぜひコブラのポーズを毎日実践して、テストステロンの分泌を促進させましょう。