そのため、セロトニンの分泌量が少ないと、メラトニンも少なくなります。）
昼白色の明るいライトは、メラトニン分泌を妨げてしまうため、寝室のライトは暖色の黄色みがかったものがオススメです。
ロゼレムは大人用の錠剤ですが、メラトベルは小児用の粉薬です。
小野薬品工業と、同社傘下で健康食品販売を手掛ける小野薬品ヘルスケアは2022年3月、睡眠の質を上げるサプリメント「REMWELL（レムウェル）」を発売した。マルハニチロとの共同開発で得られた水産物由来の脂質を原料としており、小野薬品として初の機能性表示食品となる。
松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。魚類や両生類に始まり、鳥類、齧歯（げっし）類、ヒトを含めた霊長類に至るまで多くの動物で産生され、繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムや、日々の睡眠や体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。
生体リズムを整えるためにもメラトニンの分泌を促す必要があるといえます。
しかし、セロトニンはメラトニンの生合成に欠かせないホルモンであり、とても深い関係があるといえます。
松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。魚類や両生類に始まり、鳥類、齧歯（げっし）類、ヒトを含めた霊長類に至るまで多くの動物で産生され、繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムや、日々の睡眠や体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。
メラトニンは、脳の中心に位置すると呼ばれる器官から分泌されます。
分泌が停止してから約15時間後に再分泌される仕組みになっているので、自分の就寝時間から逆算して起床し、しっかりと日の光を浴びることが重要です。
メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。
セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。
松果体は、周囲の光に応じてメラトニンの分泌量を調節するため、就寝前は部屋の明るさを抑え、身体に眠る準備をしてもらうことが大切です。
つまりセロトニンの分泌量がメラトニンの分泌量を左右するため、メラトニンを十分に分泌させるためには日中にセロトニンが十分に分泌されることが重要といえます。
周波数とは、1秒間に空気が振動する回数（速さ）を表したものです。
日中にセロトニンを分泌させておくことで、夜間のメラトニン生成量を増やすことが出来ます。
「メラトニンの分泌を促すにはどんなことに気を付ければ良いのかな？」
2023年3月に開催されたワールド・ベースボール・クラシック（WBC）では、日本から米国へ移動する際に日本代表（侍ジャパン）の佐々木朗希投手がメラトニンを含むグミを食べたことで、機内で熟睡できたエピソードが披露されている。寝る前にメラトニンを服用すると寝つきが良くなる効果は確認されているが、不眠症に対する改善効果は乏しいことが分かっている。
ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。
レムウェルはイクラ由来の脂質と、深海ザメであるアイザメの肝油から得られるDHA、EPA、DAGE（ジアシルグリセリルエーテル）を含む。サプリメントを摂取すると、ノンレム睡眠の最も深い段階にあたる「深睡眠」とレム睡眠の時間がそれぞれ長くなり、睡眠のサイクルが安定することを、脳波測定で確認している。サプリメントに含まれるDHAは睡眠を誘導する脳内ホルモンのメラトニンを分泌させる作用があることが報告されている。イクラには両親媒性のリン脂質が豊富に含まれ、このリン脂質がDHAと結合すると、DHAの血液脳関門通過を促し、脳内への作用を高める効果があるとされる。
どれも日々の生活に気軽に取り入れられるので、実践してみてくださいね。
名古屋市（西区、中村区、熱田区、北区、中川区、港区、東区、中区、瑞穂区、南区、緑区など）のみならず、あま市、清須市、津島市、愛西市、弥富市、北名古屋市、岩倉市、刈谷市、東海市、大府市、知多市、犬山市、江南市、稲沢市、一宮市、西春日井郡、春日井市、小牧市、丹羽郡、海部郡、知立市、安城市、半田市など愛知県全域、岐阜県、三重県にお住いの患者さんが、自家用車、名鉄電車、名古屋市地下鉄のご利用にて多く来院されております。
JR、近鉄、あおなみ線などからも、名古屋駅で名鉄に乗り換えてご来院可能です。
海外では子供用のメラトニングミとしても人気で、甘めで柔らかい商品です。
NAT活性は外界の光の影響も受けます。光が瞳孔を通って網膜にあるメラノプシン発現網膜神経節細胞（intrinsically photosensitive RGC：ipRGC）を刺激すると、そのシグナルが網膜視床下部路を経て視交叉上核に到達して体内時計を活性化し、上述の経路を通じてNAT活性を抑制します。日中は照度が数万〜十数万ルクスもある太陽光のような強い光によってメラトニン分泌量は著しく低下しますが、夜間であっても明るい人工照明が目に入ることによってメラトニン分泌量は低下します。例えば家庭照明の数百〜千ルクス程度の照度の光でもメラトニン分泌が抑制されることがあります（個人差あり）。ipRGCは青色光（ブルーライト）に反応しやすく、白色LEDには青色光成分が多く含まれているため、睡眠や体内時計を乱すのではないかと指摘され、「ブルーライト問題」として有名になりました。このように、メラトニン分泌は体内時計と環境光の両方から調節を受けています。
メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。
トリプトファンを多く含む食材を摂取することで、セロトニンの生成を促し、夜間のメラトニン生成にも繋がります。
メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]
メラトニンについて知るにあたって、合わせて確認しておきたいのが「セロトニン」というホルモンの知識です。
[PDF] 項 内 容 名称 メラトニン、松果体ホルモン [英]Melatonin [学名]
快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。そのための習慣として「光浴」があります。そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。
メラトニン（めらとにん） 松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。 2024年2月1日
松果体は、グリーンピースほどの小さな器官で、主に目から入ってくる光の情報を元にしています。
松果体 脳のふたつの半球に挟まれる位置にある松果体は、視交叉上核からのシグナルを受信してメラトニンというホルモンを作ります。
宿便・脂肪便でお悩みの方へ。
宿便・脂肪便解消・腸内洗浄が「ダイエットになる」「痩せる」とうたっている記事などを一度は目にしたことはありませんか？
また、宿便解消で痩せたい！と大腸内視鏡検査（大腸カメラ）をうけるという方もおられるようです。
今回のブログでは私が、巷で言われている「宿便剥がし」や「脂肪便ダイエット」について嘘（デマ）か本当かも含めて、医師目線で徹底解説します。
また、肌荒れや便秘解消法も医師がわかりやすく8つのポイントで解説したいと思います。
この記事を読めば、宿便剥がしや大腸内視鏡検査と宿便解消の関係についてしっかりつかめると思います。
どこから読んでもOKなので、目次の興味のある部分から読んでみて下さい。
それでは、どうぞ！
（この記事は、日本消化器病学会・消化器病専門医の中村孝彦医師が執筆しています）
どこから読んでもOKなので、目次の興味のある部分から読んでみて下さい ..
多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。
今年もさまざまな病気が流行中・・・感染はどこから起こる？ ..
メラトニン（Melatonin）は睡眠や覚醒のリズムを調節するホルモン。太陽光など環境から入る光刺激が弱まると、脳内の松果体で分泌されるメラトニンの量が増える。逆に環境光が多い日中はメラトニンの分泌量は低い。このような日内変動を概日リズム（サーカディアンリズム）とも呼ぶ。メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニンを含むサプリメントは日本国内でも個人輸入できるが、日本では食品ではなく医薬品としてのみ承認されている。
松果体は、その重要性から第三の眼とも言われています。
「実は私も便秘に悩んでいた時期があります。大腸内視鏡検査で宿便を出してダイエットになるなら一石二鳥!?」
メラトニンは通常、夜になると分泌量が増えるホルモンです。
風邪の初期対策としては、無理をせず早めの休養と水分補給を心掛けることが大切です。
そして体を冷やさないようにすることです。
そもそも体温が低いと末梢血管が収縮し、免疫細胞が感染部位に到達しにくくなります。
そして、免疫機能を支える体内酵素の働きが鈍くなってしまうことで、病原体への抵抗力が低下します。
ミネラル、ビタミンの補給、腸内環境など複数のアクションで免疫を上げておくことが一番の防御です。
冬場に体調を崩さないためには、免疫力を高める生活習慣を整えることが大切です。
以下、具体的な方法をいくつか挙げます。
１.冬場の衛生管理
●手洗い・うがいを徹底：石鹸を使って20秒以上、特に指先や爪の間を意識して洗う。
●マスクの着用：感染症が流行している場所や人混みでは、適切に着用。
●加湿：空気が乾燥するとウイルスが拡散しやすいので、加湿器や濡れタオルを使って湿度を保つ。
２.睡眠をしっかり確保する
●質の良い睡眠を取ることで、免疫細胞が活発に働きます。
・就寝時間を一定にする：毎日同じ時間に寝て起きるようにすると、体内時計が整います。
・寝る前にスマホやPCを見すぎない：ブルーライトが睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑えるため、寝る30分前はリラックス。
・寝室の温度と湿度を調整する：温度は18-20℃、湿度は50-60%が快適です。
３.バランスの良い食事を取る
●免疫力を高める栄養素を意識的に摂取する。
・ビタミンC：柑橘類、キウイ、ピーマンなど。
・ビタミンD：魚（サーモン、サバ）、卵黄、きのこ類。
・亜鉛：牡蠣、赤身肉、大豆製品。
・発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌は腸内環境を整えます。
・たんぱく質：免疫細胞の材料になるため、魚、肉、卵、大豆製品を適量摂取。
４.適度な運動
●運動は免疫細胞の循環を促進します。
・ウォーキングや軽いジョギング（週3回程度）：心拍数が少し上がる程度の有酸素運動が効果的。
・ストレッチやヨガ：筋肉をほぐして血流を改善し、冷え対策にも有効。
・足を温める運動：かかとの上げ下げや足指のグーパー運動で、末端の血流を良くしましょう。
５.ストレスをためない
●ストレスは免疫力を低下させるため、日々リラックスする時間を確保しましょう。
・温かいお茶を飲む。
・ゆっくりお風呂に入る（38-40℃で15分程度）。
・趣味や軽い読書で気分転換を。
６.冷え対策
●冷えると免疫力が下がります。日頃から体を温める工夫を。
・重ね着：暖かいインナーや靴下を着用。
・温かい飲み物：生姜湯や黒焼き玄米茶などを取り入れる。
・足湯：夜寝る前に10分程度。