メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。


光により分泌がコントロールされており、暗い環境では松果体からメラトニンが分泌され眠気をもたらします。また、明るい環境では、メラトニン分泌は低下します。


断眠の抗うつ効果と尿中メラトニン代謝産物の関連 (精神医学 38巻2号)

メラトニンは神経ホルモンの一種で、脳の松果体（しょうかたい）でアミノ酸のトリプトファンからつくられます。メラトニンは睡眠・覚醒のリズムを整え、体内時計を正常に保つなど、体の機能を調節する要素のひとつです。

食品に含まれている必須アミノ酸の一つ、トリプトファンから、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質が、脳内で生成されます。そして、セロトニンからメラトニンが作られます。

うつ病患者の尿中メラトニン代謝物の量と日内リズム (精神 ..

●基本情報
メラトニンは神経ホルモンの一種で、体内では必須アミノ酸[※1]の一種であるトリプトファンから生成されます。メラトニンの血中濃度は、昼に低く、夜に高くなります。このことからメラトニンが覚醒のリズムや、さまざまな身体機能を調節する働きをしていることがわかります。
メラトニンの血中濃度は1日のサイクルで変化しており、これを利用して時差ぼけの予防や睡眠障害の改善に効果的だといわれています。
また、メラトニンには抗酸化物質としての役割もあるため、アンチエイジングに効果があるともいわれています。

冬季うつでは、体が浴びる日照量が減るので、セロトニン減少による抑うつ気分、そして、メラトニンの分泌が不安定になるため、過眠および体内時計の乱れが生じます。

複素環系抗うつ薬|; モノアミン酸化酵素阻害薬（MAOI）|; メラトニン作動性抗うつ薬|; ケタミン様薬剤|; 抗うつ薬の選択と投与|

日本精神神経学会認定 精神科専門医
子どものこころ専門医
日本児童青年精神医学会 認定医
日本精神神経学会認定 精神科専門医制度指導医
厚生労働省 精神保健指定医
子どものこころ専門医機構 認定指導医

冬季うつ病の発症は、日照時間と深く関係していると考えられています。
人間は、朝起きて明るい太陽の光を浴びると目から脳に信号が伝わり、脳内で働く神経伝達物質の一つ「セロトニン」の合成が活発になります。すると、「メラトニン」という睡眠に関係するホルモンの分泌が抑制され、体内時計が調整されます。
ところが、十分に太陽の光を浴びることができないと、「セロトニン」の合成が促されず脳の活動が低下し、「メラトニン」が正常に分泌されなくなり、体内時計が狂います。
こうして、睡眠リズムが乱れ、疲れやすい、食欲が抑えられない、気力が落ち込む、といった症状が現れやすくなるという仕組みです。

光療法は冬季うつ患者の6～7割で効果が見られる。卓上型の照射器が一般的 ..

メラトニンは、があります。この薬理作用は、睡眠障害の中で、不眠症、時差ボケの治療に応用されています。

日本精神神経学会認定 精神科専門医
子どものこころ専門医
日本児童青年精神医学会 認定医
日本精神神経学会認定 精神科専門医制度指導医
厚生労働省 精神保健指定医
子どものこころ専門医機構 認定指導医


不眠になるとうつ病のリスクが高まり、また、うつ病になると、その症状として不眠が現れます。 ☆「良い眠り」を促すメラトニン ..

●メラトニンの過剰症と欠乏症
睡眠に関わるホルモンのため、メラトニンが過剰にありすぎても不足しても生活リズムが崩れる可能性があります。
また、卵巣機能の異常や排卵抑制、子宮収縮抑制などのホルモンに作用する可能性があり、妊娠中や妊娠を望む方が高濃度のメラトニンを摂取すると発達障害のリスクが増えてしまう恐れがあります。

睡眠障害やうつ病の治療に、他の治療法と高照度光を組み合わせることで、効果が高まることが大いに期待される。 引用・参考文献

メラトニンは視床下部に働きかけることによって自律神経を調節しています。睡眠と覚醒・食欲・体温・心肺機能・性欲などをコントロールしています。また体内の代謝や免疫なども調整しています。メラトニンは睡眠だけでなく、様々な身体の機能に影響を与えているのです。

冬季うつの患者さんでは夏にメラトニン分泌時間が短縮している。冬の分泌 ..

セロトニンは機能低下にてうつ病の発症に繋がる神経伝達物質として知られていますが、他に重要な働きとしてメラトニンのもとになりえます。

メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎

季節の変わり目やその季節の気候は、身体とこころの健康に影響を与えます。
暑さ・寒さがストレッサーとなってストレスが溜まりやすくなったり、日々の気温の変化により自律神経が上手く働かなくなって心身の不調になったりすることには、日本のはっきりした四季も深く関係しています。
さて、この時期、「なぜだか気持ちが落ち込む」「たくさん寝ても眠たくて、朝起きるのが辛い」といったことを感じる方はいませんか。
季節の変わり目による不調かもしれませんが、そこには冬特有のメカニズムが関係している可能性があります。
「冬の朝はなかなか布団から出ることができない」と言う方は、寒いからだけでなく、「眠たくて起き上がれない」からではないでしょうか。
冬になると「眠くて仕方がない」、「ついつい甘いものを食べ過ぎてしまう」ということが他の季節より増えます。
これは、厳しい寒さを乗り切るためにエネルギーを蓄えようとする身体の生理的な現象です。
しかし、こうした状態に加えて、気分の落ち込みなどが増し、日常生活に支障をきたすほどのうつ症状となってしまう人がいます。
季節によって症状が出たり出なかったりするうつ病は「季節性感情障害」と言われています。季節性感情障害の中でも、特に秋から冬の間（10月頃から3月頃まで）に症状が出る場合が、「冬季うつ病」と呼ばれています。

また、うつ病予防・安眠効果・アンチエイジング効果など(※1)うれしい働きがあるといわれています。そんなトリプトファンに期待できる効果 ..

●メラトニンの生成
通常、メラトニンは松果体にてトリプトファンからセロトニンを経て体内合成されます。このため、まずはトリプトファンを多く含む食材から摂取する必要があります。
メラトニンが生成される量は光量にも関係するため、普段の生活から朝に太陽の光を浴び、夜間は就寝前や就寝時には周囲をできるだけ暗く保ち、一日のリズムをつくる必要があります。日光を浴びるのが難しい場合は、照明などの人工的な光を上手に工夫することで、メラトニンの生成をスムーズにすることが可能です。

抗うつ薬とは、うつ病・うつ状態を改善させる効果をもつ薬剤である。 ..

冬季には日照時間が減少するためにセロトニン減少に伴ううつ症状、不安症状、また、セロトニン減少に伴うメラトニン不足により、睡眠リズムの乱れ、不眠症状も認めやすくなります。（季節性情動障害 冬季うつ病など）。

夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説

セロトニンが不足すると、メラトニンも上手に働かなくなります。セロトニンは「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸を原料に作られますが、「トリプトファン」は人間の体内では作り出すことができないため、食事で摂取することになります。
「トリプトファン」はタンパク質に含まれます。体内吸収を助ける食材と組み合わせた食事メニューを考え、いつもの食事に追加してみましょう。

季節性うつ病の原因はメラトニン！？どんな症状に注意すればいい？

冬のどんよりとした時期に、暖かい日焼けベッドの誘惑に抗うのは難しい人もいるでしょう。しかし、紫外線による日焼けには大きなリスクが伴い、SAD の治療には効果がないことを考えれば、日焼けという選択肢は避けた方がよいでしょう。可視光線療法と、運動と栄養のある食事による健康的なライフスタイルを組み合わせることが、季節性うつ病と戦う方法です。

トリプトファンは睡眠を促すホルモンであるメラトニンへと体内で変換される。 ..

このメラトニンと同じように、メラトニン受容体（MT1・MT2受容体）を活性化し、自然な形の入眠

うつ病などの精神科疾患や心不全など横になると息苦しくなって眠れないなどの基礎 ..

●メラトニンを摂取する際の注意点
まれにメラトニンを口径摂取した際にアレルギー性皮膚反応が起こったという報告があります。
多量に摂取をすると、疲労感や睡眠・覚醒のリズムが崩れる可能性があります。
摂取する時間帯により、日中に眠気を引き起こす場合があるので、服用後に車の運転などを控えている場合は注意が必要です。

【魚沼】メンタルヘルスシリーズ第6回 「冬は明るく過ごしましょう

人間の体内時計は1日の24時間よりは少し長い25時間が1日であり、朝が来ると大体決まった時間に目が覚め、起きてから大体17時間くらいすると生理的に眠くなってくることが知られています。この仕組みは、朝になって光を浴びると脳内の体内時計の針が進み、体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。この時、体内時計からの信号で、睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの分泌が止まり、オレキシンの分泌が高まります。そしてメラトニンは目覚めてから14～16時間ぐらい経過すると体内時計からの指令が出て再び分泌され、メラトニンの作用により身体の活動は低下して血圧・脈拍・体温などが下がり休息に適した状態となって眠気を感じるようになるわけです。また気持ちが高ぶって興奮すると眠れませんが、情動によりオレキシンの分泌が盛んになっているのだそうです。

メラトニンの分泌のタイミングがずれたり、分泌量が乱れ体内時計が狂う ..

運動すると、脳から抗うつ作用のあるホルモンが分泌されることが明らかになっています。屋外で行える運動があれば、日光にあたることもできます。
晴天時のウォーキングはもちろん、スキーやクロスカントリー、スノーシューなど、魚沼地域でできる運動を行ってみてはいかがでしょうか。ゆっくりと雪上を歩くクロスカントリーは、高齢者も参加しやすく、長く続けやすいというメリットもあります。
一方、外で運動する機会を取ることが難しい人は、家事や部屋の片付けで積極的に体を動かすなど、日常的にできることから始めてみましょう。

ストレスの最たるものが、適応障害やうつ病です。 こうした病気があると睡眠障害 ..

雪がちらつき、家の周りを白く染め、本格的な冬が近づいてきました。
冬は、インフルエンザやノロウィルスなどの感染症が流行しやすいため、身体の健康により注意を要する季節ですが、冬は身体だけでなく、こころの健康にも気を配りたい季節であることをご存じですか。
このメンタルヘルスシリーズでは、これまで暑さ、寒さがストレス要因のひとつであることや、季節の移り変わりが自律神経のバランスを崩し心身の不調を引き起こすということを紹介してきました。
シリーズ第6回では、気温の変化以外で、冬という季節がどのように身体やこころに影響を与えるのか、一緒に考えてみましょう。