腸内環境の乱れが不眠を招く？腸活の意外な効果とは | 株式会社KINS
納豆やヨーグルトなど腸内環境を整えるとして知られている食品が、過敏性腸症候群の人が摂ると逆に症状を悪化させてしまうことがあります。４種類の発酵性の糖質を含む食品を控える食事療法を「低FODMAP（フォドマップ）食」といいます。その４種類とは、発酵性の「オリゴ糖（Fermentable Oligosaccharides）」「二糖類（Disaccharides」「単糖類（Monosaccharides）」「ポリオール（Polyols）」で、それぞれの頭文字に「And」を加えて「FODMAP」という言葉になります。
残暑のせいで眠れない…睡眠ホルモン「メラトニン」と腸の深い関係
睡眠の質には食べたものが大きく影響する。
食べものを単なる食べものだと思ってはいけない。食べものは情報だ。何かを食べれば自動的に体内で処理され、食べたものがどういう種類のもので、どんな栄養素が含まれている（いない）かによって、身体、健康、睡眠の状態が決まる。
それだけではない。良質な睡眠がとれるかどうかは、お腹のなかの環境に左右される。セロトニンは、腸粘膜にある腸クロム親和性細胞によって生成される。生成されたセロトニンが体内に分泌されると、腸の運動が活発になる。文字どおり、消化の働き全般を助けているのだ。
セロトニンが睡眠に深くかかわっているのは、快眠ホルモンであるメラトニンの原料であることからも明らかだ。とはいえ、消化の働きを助けるという意味でも、セロトニンが脳や睡眠に与える影響は私たちが想像する以上に強力だ。
腸をケアして快適な睡眠へ＊睡眠の質と腸の関係や実践方法について
朝日を浴びると、体内時計がリセットされ睡眠・覚醒リズムが整います。
また朝から日中にかけて光を多く浴びることで、夜にメラトニンというホルモンの分泌が促進されて寝つきが良くなると言われています。6)
睡眠の環境を整えることも大事です。明るい光には目を覚ます作用があるため、部屋の電気を電球色に変えたり、寝る1－2時間前から照度をおとしたりして眠りを妨げない工夫もおすすめです。
中等症～重症の潰瘍性大腸炎、グセルクマブは有効かつ安全／Lancet
腸内環境を整えるには、2つのポイントがあります。1つは、食生活を改善し、善玉菌を増やすこと。もう1つは、働きが鈍くなった腸を刺激し、溜まった便を出すことです。それぞれにアプローチした以下の方法を実践し、腸内環境を整えましょう。
また、部屋の照明を暖色の電球に変更することも、メラトニンの産生を妨げるブルーライトの影響を減らすのに役立ちます。このようにして環境光を調整することで、体は自然にリラックスモードに入り、スムーズに眠りにつくことができるようになります。
腸内環境を整えるためにも、ヨーグルトや乳酸菌飲料、発酵食品を積極的に摂りましょう。 ビタミンB12
腸は長らくウンチをつくって出すところだと思われて、以前はあまり重要視されてはいませんでした。ところが近年ではさまざまな腸の機能が明らかになってきて、免疫系やホルモンなどの内分泌系、さらに体の神経のしくみとも深く関係していることがわかっています。
一見、関わりがないように思える不眠と便秘。しかしどちらも、腸内環境と自律神経に左右されるため、予防法や解消法に通ずるものがあります。今回紹介した内容を参考に、日ごろの食事内容や運動量を見直し、腸内環境を整えましょう。また、不眠も便秘も、自律神経のうち副交感神経の働きが重要です。ストレスを受けやすい環境にある現代人は交感神経が優位になりやすいので、副交感神経の働きを優位にする方法を生活に取り入れるのもオススメです。
腸活最強説② ～腸活のメリット～｜【公式】RURI clinic
不眠を引き起こす原因と、便秘を引き起こす原因には、共通するものがあることが分かりました。1つは腸内環境の悪化、もう1つは自律神経の乱れです。共通の原因を解消すれば、不眠も便秘もすっきり解決できそうです。それぞれの解消法を知って、健やかな生活を目指しましょう。
便秘でも下痢でも、精神的なストレスがお腹に影響を与えることからもわかるように、「ストレスは万病のもと」といって差し支えないでしょう。
不眠を引き起こす要因には、腸内環境の悪化と自律神経の乱れがあることが分かりましたが、実はこれらは便秘を引き起こす要因でもあります。腸内環境が乱れると、腸の働きが悪くなります。それにより便意を催しにくくなったり、便を排出しようとする腸のぜん動運動がスムーズに行われにくくなったりし、便秘が引き起こされるのです。また、自律神経の働きも便秘に大きく関係します。排便は、副交感神経が優位に働くことでスムーズに行われます。しかし、自律神経が乱れて副交感神経の働きが鈍くなると、排便が滞り、便秘になってしまうのです。
便秘の時に、体のだるさや日中の眠気を感じる人がいます。その際、便秘がそうした不調を引き起こしていると思われがちですが、実はそうではなく、便秘と睡眠には共通する要因があるのです。
「メラトニン」という眠気を誘う物質が、1ミリリットルあたり16～26ピコグラムと ..
近年の研究により、人間の腸は神経組織の塊で、脳内と同じ神経伝達物質が30種類存在することが明らかになった。食べたサンドイッチを体外に出す手伝いをする以外にも、実にさまざまな働きを担っているという。
脳のように大量の神経組織があることが明らかになり、腸は「第二の脳」の称号を手に入れた。正式名称は「腸神経系」であるこの第二の脳には、約1億個の神経物質が存在する。この数は、脊髄はもちろん末梢神経系に比べても多い。私たちのお腹は、微積分を易々と解ける知性がありながら、それ以外のたくさんのことに専念しているというわけだ。
そのことにまず気づいてほしいですね。 キレイのかぎ「腸内フローラ」.
そこからさらに一歩踏み込んで、睡眠にも影響したり腸と脳につながりがあったりするというと驚かれるかもしれません。
メラトニンは朝起きて14～15時間経ってから分泌がはじまり、2～3時間後にピークを迎え ..
医師・木村眞樹子
都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科として在勤中｡内科･循環器科での診察､治療に取り組む一方､産業医として企業の健康経営にも携わっている｡総合内科専門医｡循環器内科専門医｡日本睡眠学会専門医｡ビジョントレーニング指導者１級資格｡
腸から始める長寿生活 · 「腸から始める長寿生活」 · これからのKAIGO.
良質な睡眠は、就寝前の環境設定から始まります。特に、寝る1～2時間前には強い光、特にスマートフォンやテレビ、コンピュータの画面から発されるブルーライトの影響を最小限に抑えることが重要です。
大腸がん · PCNSL · WM/LPL · 原発不明がん · 尿路上皮がん · 上皮系皮膚がん · 甲状腺が ..
●胃腸を強くするライフスタイル＝規則正しい生活習慣
体内時計が整い、睡眠ホルモンのメラトニンの生成や分泌に好影響。
夕食は軽めに
前回までは睡眠コントロールや精神のバランスに必要な「セロトニン」と「メラトニン」についてお話しました。 ..
低FODMAP食の中でも多種類のものを組み合わせて食べると腸内細菌の種類が増えて、腸内細菌同士の結びつきも強くなり、腸のバリア機能が正常に働き、免疫力がアップします。日々の食事に様々な低FODMAP食を取り入れるようにしましょう。
メラトニンの分泌が増えた1～2時間後に眠気が増大しスムーズな入眠を促し ..
朝日を浴びることでリセットされた体内時計は、夜になると自然に眠気を感じさせるようになります。この習慣は、日中のエネルギーレベルを高め、夜間の睡眠の質を向上させることにも効果があります。
眠れない人のサプリとしてGABA、グリシン、テアニン、メラトニンなどがメジャーです。 ..
しかし、何といっても注目すべきは、腸には脳の松果腺の400倍以上のメラトニンが存在するという事実だ。調査によると、松果腺を手術で切除した後ですら、腸には切除前と同レベルのメラトニンが存在したという。腸内の組織（とりわけ腸内分泌細胞）は、メラトニンを生成する能力にそれほど秀でているのだ。このメラトニンという快眠を約束してくれるホルモンは、調子がよければお腹のなかに適切な量が生成される。要するに、腸が健康でちゃんと機能することが、睡眠の質に大きく影響するというわけだ。
このように、減量、食生活を見直し、PPIから脱却、メラトニンを使うなどが、役に立つかも知れません。 SIBO
朝日を浴びることにより、体は自然なリズムで目覚め、活動を開始するサインを受け取ります。太陽光に含まれるブルーライトが特に効果的で、これが直接的に脳の松果体に作用して、メラトニンの産生を抑制します。その結果、朝の目覚めが自然でスムーズになり、夜には適切な時間に睡眠を促す体の準備が整います。
メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されている。メラトニン ..
過敏性腸症候群はストレスや食べ物が関係しているため、まずは生活習慣を見直すことが大切ですが、なかなか改善しない場合や症状がひどい場合は、胃腸科や消化器科を受診しましょう。過敏性腸症候群と診断されれば、症状に応じて薬が処方されます。
この腸管をスムーズに動かしてくれるのが自律神経であり、自律神経の調整は、腸の改善に直結することになります。 ..
つまり、大腸内の腸内細菌バランスを維持し、短鎖脂肪酸を作り出すことは適切な体内時計を維持し、良い睡眠習慣を取り戻すきっかけになる可能性があるのです。
睡眠の質を高める！栄養素スペシャル « welpark 株式会社ウェルパーク
腸の働きのとりまとめ役という重責は、迷走神経が担う。迷走神経は、腸に限らず心臓や肺といった臓器と脳を直接つなぐ。そして、ＵＣＬＡ（カリフォルニア大学ロサンゼルス校）の研究者により、迷走神経を通じて運ばれる食物繊維の情報は、約90パーセントが腸から脳へ渡り、その反対はないという意外な事実が明らかになった。腸内環境と腸の健康は、脳の機能を支配するという重要な役割を果たしているのだ。腸で起きたことは必ず脳まで伝わる。